[ 매트 필라테스 ]

 

■ 강의소개 : 몸의 사용법을 익혀 정신과

                       신체적 건강함 되찾기

■ 개인준비물 : 편안한 복장, 요가매트

■ 교    재    비 : 없음

■ 재    료    비 : 없음

■ 휴    강    일 : 9.24.(목)

■ 회차별 내용

  7/9(1회차)

   - OT 기본 원리(필라테스의 기본

      원리와 스트레칭)

  7/16(2회차)

   - 호흡법과 근력(흉곽을 사용하는 필라테스

     기본 호흡법과 근력)

  7/23(3회차)

   - 흉추 가동성과 가슴운동(어깨 가슴을 활짝

     열어준 후 가슴 운동 익혀보기)

  7/30(4회차)

   - 어깨 운동(아름다운 직각 어깨를 만드는

      동작 배워 보기)

  8/6(5회차)

   - 전신 운동(전신에 활력을 불어넣는

      근력 유산소)

  8/13(6회차)

   - 하체, 코어(하체와 복부의 힘을 사용해 보고

      유산소 운동 함께)

  8/20(7회차)

   - 후굴과 하체(척추를 풀어 유연성 늘리기)

  8/27(8회차)

   - 등과 기립근(등과 척추의 근육 증진하기)

  9/3(9회차)

   - 전신 순환(플로우 요가와 필라테스)

  9/10(10회차)

   - 와선(와선 요가와 필라테스)

 

  9/17(11회차)

   - 균형(발바닥을 골고루 마사지하고

     균형을 잡아보기)

 

  10/1(12회차)

   -발렌스 동작(하체의 단단한 기반으로

    정신을 오롯하게)

 

  10/8(13회차)

   - 골반과 어깨(라운드 숄더를 펴주고

      골반의 독소를 빼보기)

 

  10/15(14회차)

   - 둔근 근육 키우기(골반 순환 후에

     엉덩이 근육키우기)

 

  10/22(15회차)

   - 명상과 근력운동(전 과정 마무리 및

     나의 마음을 살펴보고 명상하기)