[ 나를 위한 근테크 프로젝트 ]

 

■ 강 의 소 개 : 통증없이 운동하며 근력을 증가

                         시키는 맨몸 활용 운동

■ 개인준비물 : 요가매트, 폼롤러, 마사지볼

■ 교    재    비 : 없음

■ 재    료    비 : 없음

■ 휴    강    일 : 2.17.(화) / 5.5.(화)

■ 회차별 내용

  1/13(1회차)

   - 부드러운 몸을 위한 폼롤러, 마사지볼

      스트레칭 PART 1

  1/20(2회차)

   - 부드러운 몸을 위한 폼롤러, 마사지볼

      스트레칭 PART 2

  1/27(3회차)

   - 단단한 코어를 위해 호흡과 친해지기

  2/3(4회차)

   - 우리의 발 깨우기 수업

  2/10(5회차)

   - 발과 발목을 사용하여 걷고 뛰는 운동

  2/24(6회차)

   - 무릎 통증 예방을 위한 하체운동1

  3/3(7회차)

   - 무릎 통증 예방을 위한 하체운동  2

 

  3/10(8회차)

   - 허리통증 예방을 위한 고관절 사용법  1

 

  3/17(9회차)

   - 허리통증 예방을 위한 고관절 사용법 2

 

  3/24(10회차)

   - 라운드숄더 예방을 위한 상체운동

 

  3/31(11회차)

   - 힙업을 위한 엉덩이 사용법

 

  4/7(12회차)

   - 어깨를 부드럽게 만드는 운동법 PART 1

 

  4/14(13회차)

   - 어깨를 부드럽게 만드는 운동법 PART 2

 

  4/21(14회차)

    - 뻣뻣한 관절의 기름칠을 위한 회전 운동

  

  4/28(15회차)

   - 동석쌤의 스트레칭 프로그램

 

  5/12(16회차)

   - 동석쌤의 스트레칭 프로그램