[ 나를 위한 근테크 프로젝트 ]

 

■ 강 의 소 개 : 통증없이 운동하며 근력을 증가

                         시키는 맨몸 활용 운동

■ 개인준비물 : 요가매트, 폼롤러

■ 교    재    비 : 없음

■ 재    료    비 : 10,000원(폼롤러, 요가매트)

■ 휴    강    일 : 없음

■ 회차별 내용

  7/7(1회차)

   - 통증없는 부드러운 몸을 위한 폼롤러

      & 맨몸 스트레칭 1

  7/14(2회차)

   - 통증없는 부드러운 몸을 위한 폼롤러

      & 맨몸 스트레칭 2

  7/21(3회차)

   - 호흡법과 발 사용법을 배우며

      부드럽고 탄력있는 몸 만들기 1

  7/28(4회차)

   - 호흡법과 발 사용법을 배우며

      부드럽고 탄력있는 몸 만들기 2

  8/4(5회차)

   - 발과 발목을 사용하며 걷고 뛰는 운동 1

 

  8/11(6회차)

   - 발과 발목을 사용하며 걷고 뛰는 운동 2

  8/18(7회차)

   - 무릎 통증 예방을 위한 하체운동1

  8/25(8회차)

   - 무릎 통증 예방을 위한 하체운동  2

 

  9/1(9회차)

   - 허리통증 예방을 위한 척추 &

      고관절 사용법  1

 

  9/8(10회차)

   - 허리통증 예방을 위한 척추 &

      고관절 사용법 2

 

  9/15(11회차)

   - 부드러운 어깨를 만드는 운동법 1

 

  9/22(12회차)

   - 부드러운 어깨를 만드는 운동법 2

 

  9/29(13회차)

   - 동석쌤의 운동 프로그램 1

 

  10/6(14회차)

    - 동석쌤의 운동 프로그램 2

  

  10/13(15회차)

   - 동석쌤의 운동 프로그램 3