[ (야간) 소도구 필라테스 ]

 

■ 강의소개 : 바른 자세를 통한 유연성

                       향상, 근력 강화

■ 개인준비물 : 편안한 복장, 요가매트,

                          소도구

■ 교    재    비 : 없음

■ 재    료    비 : 없음

■ 휴    강    일 : 2.19.(목)

■ 회차별 내용

  1/15(1회차)

   - 간단한 OT 및 필라테스의 기본

      원리와 스트레칭

  1/22(2회차)

   - 흉곽을 사용하는 필라테스 기본

      호흡법과 근력

  1/29(3회차)

   - 어깨 가슴을 활짝 열어주는 동작

      익혀보기

  2/5(4회차)

   - 아름다운 직각 어깨를 만드는 동작

     배워 보기

  2/12(5회차)

   - 전신에 활력을 불어넣는 근력 유산소

  2/26(6회차)

   - 하체와 복부의 힘을 사용해 보기

  3/5(7회차)

   - 전신에 활력을 불어넣는 근력 유산소

  3/12(8회차)

   - 누워서 동작을 이어나가는 와선

     필라테스 해보기

  3/19(9회차)

   - 부상없이 차근히 척추를 풀어

     유연성을 늘려주기

  3/26(10회차)

   - 등과 척추의 근육을 증진 시켜보기

 

  4/2(11회차)

   - 발바닥을 골고루 마사지하고

     균형을 잡아보기

 

  4/9(12회차)

   - 라운드 숄더를 펴주고 골반의 독소를

      빼보기

 

  4/16(13회차)

   - 근력 유산소를 통해 기본 체력을

     증대시키기

 

  4/23(14회차)

   - 복부의 힘을 단단히 사용해보고

     척추를 굴곡시키는 동작

 

  4/30(15회차)

   - 하체의 근력을 키우고 이완하는

     동작들을 배워보기

 

  5/7(16회차)

   - 전신을 순환하고 모든 근육을

     사용해 보기